半部和腰部的曲线,让身姿更加挺拔。
??还有??反向哈克深蹲,能提臀,紧实臀部肌肉,练成传说中的蜜桃臀,拥有火辣身材。
反向哈克深蹲也是腿部力量训练的最佳动作之一,主要锻炼股四头肌、臀大肌,想练翘臀它最有效果!
这时林睿的私教刘云霞终于来了,她虽然颜值不太高,但身材高挑,前凸后翘,有一副让女人羡慕的性感身材。
两人打了个招呼,刘云霞开口道:“这里的器械和锻炼方法,你也已经掌握了,接下来只需要按照计划来,我今天来教你做搏击操”。
刘云霞一边说着,一边领着李睿来到一处训练场。
搏击操是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。
??林睿听说学习搏击操,心中微微一动,男孩子嘛,谁心里没有个大侠梦?
虽然这只是锻炼身体用的一种健身操,实战能力有限,和武术关系不大,但毕竟名字带着搏击,光听名字就很带感。
林睿在刘云霞的帮助下,扎上发带、戴上帽子和搏击手套,上身穿紧身小背心,下身穿着运动裤。
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目,因此在发力感觉上完全与之相同。
它的动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。
初步学习时,要在音乐伴奏下练习,只要注重发力的感觉,所有动作都在于出拳踢腿的过程,不必考虑用全力击出,这个过程完全在肌肉配合控制下进行的,所以它能充分锻炼到每部分肌肉,尤其对腰腹肌的针对性更强。
经过系统性的训练,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
从第一个动作直拳开始,刘云霞一边示范一边讲解,林睿也认真学习,一边仔细理解她讲解的要点,一边认真地把动作学标准。
与普通健美操相比,搏击操运动量较大,锻炼的部位更多、更全面,可以塑造肌肉线条,增强肌肉力量,让肌肉更结实,大大增强人的心肺功能。
但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比,搏击操的实用动作较多、高难度动作较少,对体能极限的要求并不高,适合长期、经常性的练习。
而且在先天和后天的各种因素影响下,每个人的左右身体都是不平衡的,较多的人习惯右手行动和发力,左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼,训练时左边和右边的动作对称,使两边的肌肉同时得到锻炼,增加身体的平衡性和协调性。
林睿跟着刘云霞学了一会,由于动作并不太难,渐渐的也能比划个有模有样
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